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テクニックがいっぱいです
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現代医療の問題点を鋭く付いて
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腹筋を固めたい時は




お腹がぽこっと出ていると水着の写真を撮れませんよね
写真の時だけお腹をへっこめてもずっと緊張を保つのは大変です
ちょっと気を緩めるとまた・・・

お腹に力を入れた状態を長持ちさせる方法です

やることはスクワットの変形です

スクワットはご存じですか?
格闘家が良くやっています
立った状態から膝を曲げてしゃがんでしまわないでまた立ち上がります
これをくり返すのがスクワットです足腰の鍛錬に行うトレーニングです

年をとると足腰から弱くなると言われますがこのスクワットはとても効果があるトレーニングですただし膝に負担が掛かりますので注意してください

通常スクワットの効果は足腰に効くと言われています

しかし手の振り方で様々な効果が出て来るのです

まずは両手をそれぞれ反対の肩に置いた状態で
つまり胸の前でバッテンをする形でスクワットを行うと
背筋や首にも負荷がかかって運動になります

そして両手を身体の前でぐるぐる回しながらスクワットを行うと

何と腹筋に力が入ります10回ほど行うと腹筋がまるでつったかのように緊張したまましばらくはその緊張は取れません

いきなりお腹ぽっこりが消えてしまいます

両手をグルグル回すことで身体が不安定になります
この状態でスクワットを行うと不安定な身体を何とかしようと全身の筋肉が総動員されるのです

その中でも腹筋は背筋と共に身体の中心で全身を支えているので特に激しく動くことになります

その結果想像以上に腹筋が使われて緊張状態になってその状態が長く続くのです

両腕ぐるぐるスクワットをやりながら時々腹筋に軽く触れてください

そうすることでより一層効果が上がります
これは少しでも触られると筋肉が意識をしてより効果的に動くことになるからです

最初はお腹の腹筋に意識を集中させて練習してください

ほんの少しの間ですがお腹すっきりになりますよ
ここ一番には役に立ちます
続ければ足腰を鍛えながらの腹筋運動が立って行えることになります

お試し下さい

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