女性健康と男性健康全般　ーポムンの健康指南ー

足がつるのはどうして？

最近友達と話していると良く話題になる事が有ります

彼はゴルフが大好きなのですが
ゴルフから帰った夜に突然それが起こるのです

それは足がつる

かれは特に太ももがつるそうです

大きな筋肉がつるとその痛みはものすごく激しいです

ふくらはぎがつった時には足の親指を自分に引き寄せるようにすると
解消されることも有るのですが

太もものように大きな筋肉ではそれも出来ないですね

足がつる、こむら返りとは、足の筋肉の痙攣（けいれん）で、ふくらはぎ（こむら）に起こることが多いので「こむら返り」というそうです。

良く起こるのは太ももやふくらはぎの筋肉です。
足の裏がつる・足の指がつる原因の多くはミネラル不足による筋肉の異常収縮とも言われています。
もちろん全身の筋肉で起こり得ます。

足がつる、こむら返りが起きた時に適切な応急処置をしないと、ふくらはぎの痛みが出て、肉離れ（筋挫傷）を起こす場合もあります。

彼が自分でたどり着いた解消法は
アミノ酸を飲む事でした

アミノ酸は筋肉疲労に効果があるとして
海外で流行ったものが日本でもブームとなりました

今でもアミノ酸が入った飲み物は沢山有りますね

でもアミノ酸が体に良いのはずっと昔から分かっていたんです
なぜ今まで使われていなかったのかと言えば

まずいからです
アミノ酸自体はものすごくまずいのです

それを解決する事が出来ずに今までは商品化されなかったのです

それと

高い

良く効く事は分かっても続けられなければダメですよね

他の方法として、とりあえずマグネシウムが不足しないようにしましょう
マグネシウムは、細胞の活動に必要なカルシウムやカリウムが出入りできる状態にする働きを持っています。

マグネシウムをとる事で疲れた筋肉を早く改善できるのです
マグネシウムが多く含まれる食品として

素干しワカメ、かぼちゃ、アーモンド、ひじき、しらす、なまこ

等が有ります

筋肉のメンテナンスが大切ですね

股関節を柔らかする運動

股関節は色々な身体の運動に関係しています
野球のバッドの素振りで
腰を回すと言いますが実は腰はほとんど回っていないそうです

膝を上げると言っても実際は股関節を動かしている

膝が痛い時も実は股関節の動きが悪いことが原因であることが多いのです

身体全体の動きも股関節がスムーズに動かないとスムーズには動きません

股関節の筋肉を柔軟にそして強くするためには
股関節の効果的な運動があります

まずはストレッチです


一つだけ注意です
どの方法も股関節のストレッチにはとても良いです
しかし腰に対しても負荷をかけてしまいます
腰の状態を見ながら無理をしないようにしましょう

とくに元々身体の硬い人にとっては過負荷になります
出来る範囲で無理をしないように
大きく曲げるために反動をつけると痛める可能性が大きくなります
反動は付けてはいけません

１座った状態で両方の足の裏を付けるようにします
この状態で前屈をします

２座ったまま両膝を伸ばして前屈です

３足を開いた状態で前屈です

４まず正座をして、足を少し開くとおしりが下につきます、その状態で身体を後ろに反らすようにします


つぎにもう少し積極的に鍛える方法です

それはスクワットです

立った状態で膝を少し曲げて又延ばす

これだけですがやり方によってはこれも膝を痛めます

その為に壁を利用しましょう

出来れば部屋の角で行います

部屋の角が背中になるように立ちます
両方の膝が横の壁に付くようにして

おしりを下げていきます
両膝が壁から離れないようにすることがコツです

少しだけ曲げれば十分に負荷がかかります

時間を見つけては時々やってみて
自分にとってしんどくない程度の回数に調節しましょう

慣れてくれば壁無しでも行けると思います

痛くなるようではやりすぎです

やりすぎると筋肉が硬くなってしまい
柔軟性が無くなってしまいます

日本人はＯ脚になっている人が多く
これは股関節が正常な状態に無いということです

若くて筋肉が強い間は何ともなくても
年齢が行くと筋力が弱くなって

正常な状態にない股関節に負荷かかって
その為に全身に影響が出てしまいます

普段から股関節を強く柔らかくメンテナンスしましょう

相撲取りがあの身体で戦えるのは
実は本当に柔軟な股関節が有るからなんです

歩いていると急に膝が痛くなる事がありませんか？

特に膝の内側が痛くなる事が多いようです
膝が痛いので膝に湿布をしたり膝をマッサージしても良くなりません
どうしてでしょうか？

それは膝が悪くて痛くなっているのではないかもしれないからです

ではどこが悪いのか？

可能性が高いのは股関節です

股関節が歪むと膝に負担がかかって痛みが出ます
その痛みは膝に出ていますが
ある方法で本当に膝が悪いのかを判別できます

それは

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極端な内股にして歩いてみる事です


足の親指をできるだけ内側にして歩きます
歩きにくいですがその状態で数歩でも歩いてみて
膝の痛みが消えてしまうようならば
股関節が歪んでいるせいです

特に女の人ややせた人は股関節の筋肉が弱く
しっかりと支える事ができずに歪んでしまいます

内股にする事でそのゆがみを矯正できるのです

この様に歩きながら体を動かすと症状が改善する事はよくあります
デューク更家さんが行うウォーキングもその一つです

特に効果が高いのは
足の痛み、膝の痛み、股関節の痛み、腰の痛みです
簡単な方法は
内股歩きのほかに外股歩き
そして最も効果的で簡単な方法は

大股で歩く事です

内股は普通に歩いているときはちょっと恥ずかしいですが
大股歩きは急いでいる振りをすれば大丈夫です

歩いていて急に腰が痛い、膝が痛くなったときには
とりあえず大股で歩いてみてください

きっと改善します

すぐに痛みが消えなくても
しばらく大股で歩いているうちに
いつの間にか痛みが分からなくなるでしょう

足の小指が他の指と比べるとなんか変じゃないですか？

小指だけ爪が外を向いていたり、ねじれていたり
小さく縮こまった様になっている

みんなそうなっているのでしょうか？
そんなこと無いですやっぱりおかしいですよ

どうなっているのでしょうか？

実は小指が使われていないのです
使われていない小指が退化しているのです

現代人は歩くことが少なくなって
しかも足の使い方がおかしくなった
それで特に使われない小指が変形してしまうのです

治らないのでしょうか？

大丈夫治ります

どうすれば？

退化しているので訓練して機能を戻します

でも変形してるのが気にならなければ
そのままでも良いのでしょうか？

手の小指が無いと握力が出ないのを知っていますか
実は足でも同じなんです

力が入らずにうまく歩けなくなってしまいます

うまく歩いていないので小指が退化して
それでまた余計にうまく歩けなくなる

悪循環です

これを断ち切らないと
足だけでなく全身に異常が出てきます

ではやり方です

まずは柔軟しましょう
小指を持ってくにゅくにゅ回す様に
ちょっと引っ張りながらくにゅくにゅ
ねじれていたらそれを直す方向に
横を向いていたらまっすぐになる様に
動かして小指にもとの姿を思い出してもらいましょう

柔軟が終わったら
今度は筋トレです
これは外反母趾の訓練と同じです

タオルを足の下に置いて
足の指でタオルをたぐり寄せる様に
何度も動かします

足の指をできるだけ開く様に
足の指でグッパーグッパーしましょう

はじめは小指はほとんど動かないかもしれませんが
毎日続けていくと必ず動く様になって
小指の形も正しい形になっていきます
がんばりしょう